夏天如何喝水，喝水也有講究？

　　夏天天氣如此炎熱，很多人覺得不適的時(shí)候就會(huì)想喝最多的水，這樣就不會(huì)讓自己感到不適了，其實(shí)這樣是不對(duì)的，喝水也是講究方式方法的。讓我們一起來(lái)探討一下吧。

　　一、適時(shí)、適度的飲水

　　1、少量多次

　　飲水應(yīng)少量多次，飲水時(shí)間應(yīng)分配在一天中任何時(shí)刻，每次200毫升左 右（1杯）。千萬(wàn)不要一次猛灌，一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會(huì)妨礙對(duì)食物的消化。

　　2、主動(dòng)喝水

　　主動(dòng)飲水，一定要主動(dòng)，等到口渴時(shí)已經(jīng)是機(jī)體發(fā)出了缺水求救信號(hào)了。

　　3、早晨一杯水

　　早晨起床后空腹喝一杯水，降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。

　　4、睡前一杯水

　　睡覺前喝一杯水（睡前半小時(shí)后不要大量喝水），有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。

　　5、運(yùn)動(dòng)后一杯水

　　運(yùn)動(dòng)后或大量出汗后應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)快速大量出汗時(shí)丟失的水和電解質(zhì)。

　　二、按需補(bǔ)充水分

　　一般來(lái)說(shuō)，健康成年人每天大約需要2700—3000毫升的水，但這個(gè)量包括身體代謝產(chǎn)生的水、食物之中攝入的水和通過(guò)飲水?dāng)z入的水。

　　對(duì)于生活在溫和氣候之中的輕度活動(dòng)的成年人，推薦每日飲水量至少為1500-1700ml（大約7-8杯）。

　　夏天在高溫環(huán)境之下工作或運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加出汗量。因此，飲水量需要相應(yīng)增加。每日飲水量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體負(fù)荷和熱應(yīng)激狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。

　　三、適量補(bǔ)充淡水

　　在大量出汗的情況之下，如運(yùn)動(dòng)員、農(nóng)民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊(duì)員等體力活動(dòng)量大的人群，在注意額之外補(bǔ)充水分的同時(shí)，要適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水（濃度：0.9%），主要是防止因出汗過(guò)多造成的鈉離子流失，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，補(bǔ)充鈉鹽。

　　鈉與我們的血壓密切相關(guān)。鹽攝入過(guò)多會(huì)影響血壓，使血壓升高。因此，在正常情況之下，我們需要控制鹽的攝入量，減少鹽的消耗量。但是，在大量出汗的特殊情況之下，適當(dāng)補(bǔ)充身體所需的淡鹽水是很有必要的。可以購(gòu)買生理鹽水，或在白開水或茶中加入一些鹽（鹽濃度為0.1%），或選擇運(yùn)動(dòng)飲料進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)充。